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如何才能甩掉果冻手臂

来源:有问必答健康社区 发布者: 时间:2010-01-29 09:21



  随着年龄的增加臂部肌肉渐渐松弛,加上平日缺乏运动,易造成上臂内侧和外侧部位的脂肪堆积。如果你以为手臂不匀称只要少穿无袖、露肩的衣服,就无啥大碍,那可就低估它对健康的影响了。

  你是否经常觉得手指冰冷、手臂浮肿、有扩张感和肩膀酸痛?如果答案大部份是肯定的,那就表示你已经有淋巴液滞流的循环代谢不良现象,脂肪囤积的"盛况"也就指日可待了。觉悟了吗?赶快加入甩掉果冻手臂的行列吧!

  检查哨:你的手臂及格吗? 

  1、双手自然垂下平贴在大腿两侧,在未出力的状况下,上臂若是有向上或向外隆起扩张的现象,你的手臂就算太粗啰!

  2、双手向左右平举,若上臂有垂肉、轻拍有软绵绵的震动现象,你的手臂就属于松弛、缺乏弹性的啰! 

  3、如果上臂外侧出现颗粒状的疹子,表示手臂的角质层过于肥厚。 

  4、手臂内侧较细嫩的肌肤,若是有细纹或橘皮现象出现,则是表示肌肉缺乏弹性而不够紧实。 

  甩甩甩~甩掉果冻手臂

  空中画圆圈 

  口诀:左手右手画圈圈、向前向后轮着做 

  方法:1、身体站直,双脚打开与肩同宽,手臂向外伸直保持水平。
     
     2、指尖朝上,双手手掌向外打开,和手臂呈九十度垂直状。
     
     3、利用手臂肌肉的力量,以手掌向前画圆圈二十次,再换向后画圈。
     
     4、向前画圈可紧实外上侧的手臂肌肉,向后画圈则是紧实手臂内侧及胸部肌肉。 

  旋转兼扭臂 

  口诀:扭一扭、瘦一瘦

  方法:1、身体呈站立姿势,一手插腰,另一手平举与肩同高,以肩关节为支撑点,整只手臂向后旋转再慢慢转回,十次左右再换手。
     
     2、此动作可以活络手臂关节、紧实肩臂肌肉。 

  拉展手臂、肩背部肌肉 

  口诀:左手拉右手、坐姿也能做

  方法:1、双手手向上高举,先以右手拉住左手手腕处,用力向上伸展约五至十次,再换成左手拉右手。
     
     2、手臂向上伸展的动作,可以促进手臂血液循环,增加肌肉的紧实度,对于长时间埋首办公桌前者,拉展紧绷的肩部肌肉也有相当帮助。

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